Annamette’s træningsprogram
Opvarmning 6 min.
Styrke 2x om ugen
Squat10x3 – 25kg
Pull ups 7x3 – 54kg
Leg extensions 10x3 – 40kg
Pull down10x3 – 26kg
Military pres 10x3 – 10kg vægtstang (10for/8bag/10front) – Næste øvelser laves skiftevis
Lunges 10x3
Dips 10x3
Knee raises 10x3 to næste øvelser laves skiftevis
Back raise 10x3 – m. 5kg vægtskive på brystet
Afsut m. Interval 7-10 min.
Løb - ”Quick start” – Spurt 15 sek. Level Gå 45 sek. Level 6
Eller
Cykel - ”Quick start” – Level 9 – Spurt 15 sek. 45 sek. alm tempo
Eller
Ro 1000 m
Udstrækning 5 min.
Løb 1-2x om ugen 5 km - efterfulgt at sjip 100x6 – efterfulgt af 3x leg raises, planks lige+skrå, wall squat
Opvarmning 6 min.
Styrke 2x om ugen
Squat10x3 – 25kg
Pull ups 7x3 – 54kg
Leg extensions 10x3 – 40kg
Pull down10x3 – 26kg
Military pres 10x3 – 10kg vægtstang (10for/8bag/10front) – Næste øvelser laves skiftevis
Lunges 10x3
Dips 10x3
Knee raises 10x3 to næste øvelser laves skiftevis
Back raise 10x3 – m. 5kg vægtskive på brystet
Afsut m. Interval 7-10 min.
Løb - ”Quick start” – Spurt 15 sek. Level Gå 45 sek. Level 6
Eller
Cykel - ”Quick start” – Level 9 – Spurt 15 sek. 45 sek. alm tempo
Eller
Ro 1000 m
Udstrækning 5 min.
Løb 1-2x om ugen 5 km - efterfulgt at sjip 100x6 – efterfulgt af 3x leg raises, planks lige+skrå, wall squat
"Afsut m interval.."
SvarSletFnis.
Camilla A.
Fy for fanden, det lyder stygt! Og blæret. Og lugter for vildt af stramt understel og six-pack. Det vil jeg sgu også ha'!!
SvarSletHvis det er en mandlig instruktør, ville jeg nok lige tjekke op på den der med at afsutte...
SvarSlet- med mindre han er hot, selvfølgelig.
Og det har du så udelukkende skrevet for at jeg kan få dårlig samvittighed over mine 7 km 3 gange om ugen, nok nærmere er 7 km 3 gange om måneden.
SvarSletRespekt.
ok jeg må være lang væk fra det der .. fatter så lidt af de ord :) Men jeg kan godt løbe 5 km og tage nogle mavebøjninger :)
SvarSletDet ser omfattende ud ... Respekt. Og godt for dig du er på den igen :)
kh
Hold nu da kæft, det ser ambitiøst ud!
SvarSletGod 'kamp'!
De der leg-extensions. Hvor kan man købe dem?
SvarSletSig mig engang, er det en joke det her???!!!
SvarSletIngen joke. Heller ikke det med afsutningen. Vi ved jo alle, at det bliver bedst, hvis man gør det i intervaller. Både mens man løber eller cykler.
SvarSletLeg extensions køber man her: http://krisztinamaria.com/training/boot-camp
Hatten af for dig!!
SvarSletHold nu op hvor er det imponerende og meget teknisk. Bliver helt træt af at læse det ;) Skal selv afsted imorgen, men ik om jeg har skema at gå efter. Kører den hjem på rutinen...
SvarSletMon ikke der er rift om at være instruktør der, hvis alle øvelser slutter med afsutning.
SvarSletDet er et nyt tiltag hos Fitness DK. Først rykker vi noget jern, så sutter vi af. Aarj for fanden, hvor er jeg klam.
SvarSletAv
SvarSletFik du smagt guldbarre med heksehyl? Bare lige sådan apropos... eller noget... :o)
SvarSletNej for fanden, jeg kan ikke finde den skide guldbarre nogensteder? Hvor er den, hvor er den, hvor er den???
SvarSletGuldbarren findes i vores lokale superbrugs og i Bilka. Det er en stor plade (marabou-størrelse) - håber det lykkes at finde den - ellers må du give lyd, så jeg kan sende en til dig :-)
SvarSletNooooooooooooooooo, jeg kommer jo aldrig af med min junkie livsstil.
SvarSlet